trening 4 razy

ja proponuje tylko trening na silce nozek 2 razy w tygodniu i latasz...kolana rozgrzewasz po i przed treniniem(mozna dodac BenGaya) i jesc duzo galaratek i wapnia i co nic nie bedzie a skok bedzie niezly i jka odstawisz cwiczenia to zostanie a nie zniknie bezpowrotnie...ja nie jestem zwoleninikiem takich pytan jak"czy moge sobie zniszczyc [...]

[...] drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie okej. Popraw wklej i [...]

Przecytałem cały artykuł w zakresie MIT 4 dwa razy, jednak nie chce zmieniać całego systemu treningowego na system FBW ponieważ dotychczasowy trening mi odpowiada jednak chcialbym go bardziej usystematyzować, dlatego tez poprosiłem o weryfikację swojej rozpiski otwarty jestem na propozyzje zmniejszenia ilości ćwiczen serii bądź powt.

Ja proponuję tak MC 4x 10-4 Podciąganie drążek szeroko, do upadku mięśniowego tak aby w 4 seriach zrobic 40 powt.(początkowo sam tyle razy ile dasz rady resztka z pomocą-lub wyciąg) Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują [...]

Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i [...]

[...] , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

hmm możliwa jest , ale musi byc dobra dieta i trening , duzo biała , cwicz bicka 2 razy w tydniu bo to mała partia i szybko sie zregeneruje , sprobuj dolozyc np zgięcia ramion ze sztanglami siedząc na łąwce skośnej , i może jeszcze w oparciu łokcia o kolano sztangielką , ewentualnie sproboj jeszcze pompe robic ze 4 serie na mniejszych obciazeniach [...]

kumam Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie teoretycznie tak, ale... jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później), ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa [...]

takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]

Dzisiaj w końcu po przeszło dwu tygodniowej pauzie zrobiłem trening postanowiłem na początku nie zajechać się i ująłem obciążenia w większości ćwiczeń mimo to i tak brakowało mocy tak więc ta rozłąka nie wyszła mi na dobre teraz krótko o nim był to trening górnych partii z MC narazie rezygnuje gdyż nawet przy wiosłowaniu sztangą czułem jeszcze [...]

trening ogolny pon-sr-piat trening brzucha wt-czw-sob-nie Trening ogolny 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( [...]

[...] doswiadczenia, umiejętnosci technicznych (można mieć nawet wysoki stopień szkoleniowy i kolorowy pas - a niewielkie umiejętnosci!!) , agresywnosci, ducha walki, podejscia do treningu. Jesli cwiczysz w dobrej sekcji i długo (3-5 lat) daną sztukę walki (np. TKD) - być może poradzisz sobie na ulicy nawet nie dodając do niej kombatu (np. kravki) czy [...]

[...] W siłowaniu na łape nikt mnie też nie położył, ale z kolegów z mojej klasy i paru innych. Statystycznie siłowałem się z ok 200 osobami. Coś w tym jest. Jeśli chodzi na trening na siłowni to bez ćwiczenia za pierwszym razem gdy poszedłem na siłownie wziołem 70kg. Teraz mój max to 115 kg. Jeden plus w tej całej magi jest taki, że mój trening [...]

Witam ponownie! Zdam króciutką relację, ponieważ byłem już na 4 treningach w klubie, i muszę powiedzieć że nie wygląda to za różowo. 3 razy graliśmy na polu bez ćwiczeń, na 2 bramki tylko np. z jakimś założeniem. Brakowało mi szybkości, wytrzymałości, zwrotności przyspieszenia no dobra można powiedzieć że prawie wszystkiego ale czegóż się można [...]

trochę faktów: trening silowy: 5 razy w tygodniu, dzielony (pon,wt,sr - pt,sb) aktualny cel treningu siłowego: poszerzyć placy, barki trening aerobowy: 4-5 razy w tygodniu, przed śniadaniem, 60 minut przy tetnie 130 ud/min cel treningu aerobowego: zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej (aktualny poziom BF: ~14%, chodzi głównie o resztki fatu w [...]

[...] wykurujesz to kolano... Najwazniejsze to nadmiernie go nie obciazac, tylko zwiekszac sobie dystans i szybkosc bardzo powoli, noi nie biegac codziennie Bo przy ostrzejszym treningu wcale to nie wychodzi na zdrowie. W zeszlym roku w zimie biegalem po 4 - 5 razy w tygodniu i skonczylo sie miesieczna przerwa Zreszta skoro znalazleg ten trening w [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]

[...] dnia mimo, że się jeszcze nie skończył. 01.03.2013 Pierwszy raz w tym tygodniu odpuścilem sobie aeroby z rana. Po obudzeniu czułem przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi prostej stojąc 16 powtórzeń (3 superserie) -Uginanie sztangi z uchwytem [...]

[...] więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Owsiane zamiast kukurydzianych bym [...]

[...] sens i to działa, ale też do czasu tzn musimy liczyć siły na zamiary, powiedzmy, że jesteś w stanie zrobić 3 przysiady z ciężarem 200kg i zaliczyłeś przyrost siłowy 20kg na treningu stricte ukierunkowanym dla budowania siły i cieszysz się z tej siły, bo masz zamiar wpleść ją w trening kulturystyczny, ale tu spotykasz się ze ścianą dla Ciebie nie [...]